Bel ve sırt ağrılarının pek çok kişinin hayatının bir döneminde karşılaştığı yaygın sorunlar arasında yer aldığını belirten Dr. Yaycı, özellikle uzun süre oturanlar, masa başında çalışanlar ve gün içinde yeterince hareket etmeyen kişilerin bu durumdan daha sık etkilendiğini söyledi.
Ağrının süresi doğru değerlendirilmeli
Bel ağrısının her zaman aynı şekilde ilerlemediğini ifade eden Dr. Yaycı, ağrının süresinin değerlendirme ve tedavi yaklaşımı açısından önemli olduğunu vurguladı.Dr. Yaycı, “Burada temel ayrım, ağrının ne kadar sürdüğüdür. Kısa süreli
bel ağrıları genellikle birkaç gün ile birkaç hafta arasında sürer ve çoğu zaman basit yöntemlerle kontrol altına alınabilir. Ancak ağrı 6 haftadan uzun sürüyorsa, bu durum daha dikkatli bir yaklaşım gerektirir. Ağrının süresi uzadıkça değerlendirme ve tedavi yaklaşımı da değişmelidir” dedi.
Doktor önerisi olmadan ilaç kullanılmamalı
Günlük hayatta uygulanabilecek basit adımların çoğu zaman yeterli olabildiğini belirten Dr. Yaycı, ağrı kesici ve kas gevşetici gibi ilaçların doktor önerisiyle kullanılması gerektiğini söyledi.Dr. Yaycı, “Ağrıyı hafifletmek için doktorunuzun önerdiği bir ağrı kesici ilaç etkili olabilir. İlaç kullanımında mutlaka bilinçli olunması gerekiyor. Özellikle şiddetli ağrılarda hekime danışılması büyük önem taşıyor” ifadelerini kullandı.
Yürüyüş ve esneme egzersizleri öneriliyor
Bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek uygulamalara değinen Dr. Yaycı, beli yormayacak 30 dakikalık tempolu yürüyüşlerin ve esneme egzersizlerinin bel sağlığı açısından faydalı olduğunu söyledi.Dr. Yaycı, omurga hizasında duruş pozisyonunun korunması, bel yastığı kullanılması, günde 3 kez 15’er dakikalık soğuk kompres yapılması, sıcak banyo ya da sıcak su torbası uygulanması gibi yöntemlerin de bel ağrısına iyi gelen çözümler arasında yer aldığını belirtti.
Bel ağrısına karşı günlük öneriler
Dr. Murat Yaycı, bel ağrısına iyi gelebilecek uygulamaları şöyle sıraladı:Beli yormadan yürüyüş ve bisiklet gibi egzersizler yapmak, duruş, oturma ve uyku pozisyonunu düzenlemek, bele soğuk veya sıcak kompres uygulamak, doktor önerisiyle kas gevşetici kremler kullanmak, sağlıklı beslenmek, kiloyu dengede tutmak, beli zorlayan yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmak, stres ve kaygıdan uzak durmak.
“Tamamen dinlenmek yerine hafif hareket edilmeli”
Bel ağrısı yaşayan birçok kişinin hareket etmekten kaçındığını belirten Dr. Yaycı, bunun yaygın bir yanılgı olduğunu söyledi.Uzun süre hareketsiz kalmanın kasların zayıflamasına ve iyileşme sürecinin uzamasına neden olabileceğini ifade eden Dr. Yaycı, “Tamamen dinlenmek yerine, günlük aktiviteleri mümkün olduğunca sürdürmek ve hafif hareket etmek daha doğru bir yaklaşımdır. Bu da doğal bir çözüm olan endorfin salgılanmasını sağlar, bel ağrısı semptomlarını hafifletir” dedi.
Küçük düzenlemeler ağrıyı azaltabilir
Bel ağrısının çoğu zaman günlük yaşam alışkanlıklarıyla doğrudan ilişkili olduğunu belirten Dr. Yaycı, uyku pozisyonu ve kilo kontrolünün de bel sağlığı açısından önemli olduğunu söyledi.Yan yatarken dizlerin arasına yastık koymanın veya sırt üstü yatarken dizlerin altını desteklemenin beli daha rahat bir pozisyonda tutabileceğini ifade eden Dr. Yaycı, küçük düzenlemelerin ağrı üzerinde belirgin fark yaratabileceğini kaydetti.Kas gerginliğini azaltmak için gün içinde ya da yatmadan önce basit nefes egzersizlerinin yapılabileceğini belirten Dr. Yaycı, fazla kilonun bel bölgesine ekstra yük bindirerek ağrıyı artırabileceğini söyledi.
“Vücut hareket ettikçe güçlenir”
Bel sağlığında en önemli unsurlardan birinin düzenli hareket olduğunu vurgulayan Dr. Yaycı, yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates gibi aktivitelerin kasların güçlenmesine, esnekliğin artmasına ve ağrının tekrar etme riskinin azalmasına katkı sağladığını belirtti.Dr. Yaycı, “Vücut hareket ettikçe güçlenir ve kendini korur” dedi.
