Sınav başarısında akademik hazırlık kadar psikolojik hazırlığın da belirleyici olduğuna dikkat çeken Arıkan, YKS’nin yalnızca bilgi düzeyini değil, sınav anındaki stres ve kriz yönetimi becerilerini de ölçtüğünü söyledi.Arıkan, doğru stratejilerle kaygının yönetilebileceğini ve sınav performansının artırılabileceğini ifade etti.
Son günlerde yeni konu yerine tekrar yapılmalı
Sınava sayılı günler kala öğrencilerin yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine mevcut bilgilerini pekiştirmeleri gerektiğini belirten Arıkan, son dönemde yapılan yoğun bilgi yüklemelerinin kaygıyı artırabileceğini söyledi.Özellikle sınavdan bir gün önce ders çalışmanın bırakılmasının zihinsel dinlenme açısından önemli olduğunu vurgulayan Arıkan, öğrencilerin eksik gördükleri noktaları gözden geçirerek kendilerini yormadan hazırlıklarını tamamlamaları gerektiğini kaydetti.Adayların sınav atmosferine alışmaları için denemelerini gerçek sınav saati olan 10.15’te çözmelerinin faydalı olacağını belirten Arıkan, bu yöntemin sınav günündeki belirsizlik hissini azaltacağını ifade etti.
Uyku düzenine dikkat
Uyku düzeninin sınav başarısı üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirten Arıkan, adayların sınav gününe kadar aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen göstermesi gerektiğini söyledi.Sınavdan önceki gece “mutlaka uyumalıyım” baskısının kaygıyı artırabileceğine dikkat çeken Arıkan, öğrencilerin bu konuda kendilerini zorlamadan sakin kalmaya çalışmaları gerektiğini ifade etti.
Sınav anında strateji önemli
Sınav günü öğrencilerin alışık oldukları kahvaltı düzenini korumaları gerektiğini belirten Arıkan, daha önce tüketilmeyen yiyeceklerin sınav sabahı tercih edilmemesi gerektiğini söyledi.Sınava girilecek okulun önceden görülmesinin ve gerekli belgelerin geceden hazırlanmasının sınav sabahı yaşanabilecek stresi azaltacağını ifade eden Arıkan, adaylara zaman yönetimi konusunda da uyarılarda bulundu.Öğrencilerin sınavda en başarılı oldukları testten başlamalarının özgüvenlerini artırabileceğini belirten Arıkan, zor sorularla uzun süre vakit kaybetmek yerine turlama tekniğinin kullanılmasını önerdi.Çözülemeyen soruların işaretlenerek sonraya bırakılmasının zaman yönetimini kolaylaştıracağını söyleyen Arıkan, ikinci turda sorulara dönüldüğünde daha sağlıklı değerlendirme yapılabileceğini kaydetti.
Panik anında nefes egzersizi önerisi
Sınav sırasında heyecan ve
kaygı hissedilmesinin doğal olduğunu belirten Arıkan, panik anlarında uygulanabilecek basit nefes egzersizlerinin odağı yeniden toplamaya yardımcı olabileceğini söyledi.Arıkan, özellikle 4-4-8 nefes tekniğinin sinir sistemini sakinleştirerek öğrencilerin dikkatlerini yeniden sınava yönlendirmelerine katkı sağlayabileceğini ifade etti.
Ailelere uyarı: Güven veren bir liman olun
YKS sürecinin yalnızca öğrenciler için değil aileler için de yoğun bir psikolojik süreç olduğunu belirten Arıkan, ebeveynlerin bu dönemde çocuklarına akademik baskı kurmak yerine duygusal destek sağlamalarının önemine dikkat çekti.Ailelerin kendi kaygılarını çocuklarına yansıtmamaları gerektiğini vurgulayan Arıkan, ev ortamında sürekli sınav ve net odaklı konuşmalar yapılmasının öğrenciler üzerindeki baskıyı artırabileceğini söyledi.Çocukların başarılarının yalnızca sınav sonuçlarıyla değerlendirilmemesi gerektiğini belirten Arıkan, ailelerin sonuçtan çok gösterilen emeği ve çabayı takdir etmelerinin gençlerin psikolojik dayanıklılığını güçlendirdiğini kaydetti.
“Gençlerin en çok ihtiyacı olan şey anlaşılmak”
Öğrencilerin başka bireylerle kıyaslanmasının özgüven üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirten Arıkan, her öğrencinin farklı bir öğrenme hızına ve potansiyele sahip olduğunu hatırlattı.Sınav sabahında sakin ve doğal bir atmosfer oluşturulmasının önemine değinen Arıkan, ailelerin abartılı tutumlar yerine güven veren bir yaklaşım sergilemeleri gerektiğini söyledi.Dr. Öğr. Üyesi Nurullah Arıkan, “Bu süreçte gençlerimizin en çok ihtiyaç duyduğu şey nasihat değil, anlaşılmaktır. ‘Heyecanlanma’ ya da ‘Sen yaparsın’ demekten ziyade, onların kaygılarını anlamaya çalışmak ve yanlarında olduğumuzu hissettirmek çok daha değerlidir. Sonuç ne olursa olsun gösterdikleri emek takdir edilmeli ve kendilerini yalnız hissetmemeleri sağlanmalıdır. Unutulmamalıdır ki YKS önemli bir sınavdır ancak bir insanın değerini ya da gelecekteki başarısını tek başına belirlemez” dedi.
