İstanbul Rumeli Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü Bölüm Başkan Yardımcısı Dr. Öğr. Üyesi Ayşenur Kurt, bilinçsiz, plansız ve bilimsel temelden uzak egzersiz uygulamalarının sağlığı desteklemek yerine sakatlık riskini artırabileceği uyarısında bulundu.
Dr. Kurt, doğru planlanmayan antrenman programlarının kas-iskelet sistemi yaralanmalarına, kronik ağrılara ve uzun vadede bireylerin egzersizden uzaklaşmasına neden olabileceğini belirtti.
Isınma ve soğuma ihmal edilmemeli
Egzersize ısınmadan başlamanın ve antrenmanı aniden sonlandırmanın yaralanma riskini artırdığını ifade eden Dr. Kurt, ısınmanın kas sıcaklığını artırarak kas ve tendonların elastikiyetini yükselttiğini söyledi.
Isınmanın ayrıca sinir-kas iletimini hızlandırdığını ve eklem hareket açıklığını geliştirdiğini belirten Kurt, soğuma sürecinin ise kalp atım hızı ve kan basıncının kademeli olarak normale dönmesine yardımcı olduğunu vurguladı.
Yanlış teknik yaralanmaya davetiye çıkarıyor
Egzersizlerin hatalı teknikle uygulanmasının eklemler ve bağ dokuları üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini belirten Dr. Kurt, özellikle bel, diz, omuz ve kalça bölgelerinde aşırı kullanıma bağlı yaralanmaların sık görüldüğünü kaydetti.
Doğru teknikle yapılan egzersizlerin kas aktivasyonunu optimize ettiğini ve hareket ekonomisini artırdığını ifade eden Kurt, teknik yeterlilik sağlanmadan yük artırmanın özellikle direnç egzersizlerinde bel ve diz yaralanmalarının önemli nedenlerinden biri olduğunu söyledi.
Dr. Kurt, egzersize hafif yüklerle başlanması, hareket tekniği öğrenilmeden ağırlık artırılmaması ve gerektiğinde uzman desteği alınması gerektiğini belirtti.
Aşırı yüklenme performansı düşürüyor
Kısa sürede yoğun ve uzun süreli egzersiz yapmanın vücudu geliştirmek yerine yıpratabileceğine dikkat çeken Kurt, yüklenme ile toparlanma arasındaki dengenin korunması gerektiğini ifade etti.
Yetersiz dinlenmenin kronik yorgunluk, performans düşüşü, uyku problemleri ve bağışıklık sisteminin baskılanması gibi sonuçlara yol açabileceğini belirten Kurt, egzersiz programlarının bireyin kondisyon düzeyine göre kademeli şekilde planlanmasının önemine işaret etti.
Haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersiz öneriliyor
Dünya Sağlık Örgütü’nün önerilerine de değinen Dr. Kurt, yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta şiddette veya 75-150 dakika yüksek şiddette aerobik egzersiz yapmasının önerildiğini hatırlattı.
Kurt, haftada en az iki gün kas güçlendirici çalışmalara yer verilmesi gerektiğini belirterek, egzersiz programlarının yaş, sağlık durumu ve fiziksel uygunluk düzeyine göre planlanması gerektiğini söyledi.
Aerobik ve kuvvet egzersizlerinin dengeli biçimde uygulanmasının önemine dikkat çeken Kurt, düzenli aralıklarla hareket kalitesi ve kas kuvvetinin değerlendirilmesinin sakatlık riskini azaltacağını ifade etti.
“Egzersiz güçlü bir sağlık yatırımıdır”
Dr. Ayşenur Kurt, güvenli ve etkili egzersizin üç temel unsuruna dikkat çekerek sözlerini şöyle tamamladı:
“Isınma ve soğuma alışkanlığı kazanmak, egzersizleri doğru teknikle uygulamak ve yüklenmeyi kademeli artırmak; güvenli ve etkili egzersizin üç temel unsurudur. Bilimsel ilkelere uygun hareket edildiğinde egzersiz, risk değil güçlü bir sağlık yatırımıdır.”
