Nedir?
DOMS, egzersiz sonrası kas ağrısı (delayed-onset muscle soreness) anlamına gelir. Egzersiz sırasında kaslarınızın aşırı zorlanmasıyla ortaya çıkan bir ağrı türüdür.
Neden olur?
DOMS, egzersiz sırasında kaslarınızın aşırı zorlanmasıyla ortaya çıkar. Kaslarınız, egzersiz sırasında mikroskopik yırtıklar geçirir. Bu yırtıklar, iyileşme sürecinde kasların büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olur. DOMS, genellikle egzersizden 24-72 saat sonra başlar ve birkaç gün içinde kendiliğinden geçer.
DOMS'nin belirtileri nelerdir?
DOMS'nin belirtileri şunlardır:
- Ağrı
- Sertlik
- Hassasiyet
- Şişme
- Kırmızılık
- Yorgunluk
Nasıl önlenir?
DOMS'yi önlemek için bazı şeyler yapabilirsiniz:
- Egzersiz öncesinde ısınma hareketleri yapın.
- Egzersizlerinizi kademeli olarak artırın.
- Egzersizlerinizin ardından soğuma hareketleri yapın.
- Bol su için.
- Protein alın.
- Yeterince uyuyun.
Nasıl tedavi edilir?
DOMS genellikle kendiliğinden geçer. Ancak, ağrılarınız şiddetliyse veya uzun süre devam ediyorsa, aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Bol su için.
- Ağrıyan kasları dinlendirin.
- Ağrıyan kaslara masaj yapın.
- Ilık bir duş alın.
- Ağrı kesici alın.
- Protein alın.
- Yeterince uyuyun.
Ne zaman doktora gitmelisiniz?
Ağrılarınız şiddetliyse veya uzun süre devam ediyorsa, doktorunuza görünmelisiniz. Ağrılarınızın başka bir nedene bağlı olma ihtimali vardır.
