Yaşlanmayı geciktirici "Hayatın Temeli 8" kontrol listesi
Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından oluşturulan "Hayatın Temeli 8" kontrol listesini takip etmek, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine ve biyolojik yaşlanmanın yavaşlatılmasına yardımcı olabilir.
Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması (NHANES), kontrol listesine bağlılıklarını bizzat bildiren 6.500 katılımcıyı kullandı. Katılımcıların yaş ortalaması 47 idi.
Kontrol listesinin sekiz maddesi şunlardır:
Daha iyi beslenmek
Daha aktif olmak
Sigarayı bırakmak
Sağlıklı uyku almak
Kiloyu yönetmek
Kolesterolü kontrol etmek
Kan şekerini yönetmek
Kan basıncını yönetmek
Giriş:
Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) yeni bir araştırması, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının biyolojik yaşlanmayı yavaşlatabileceğini buldu. Araştırma, 6.500 yetişkinin sonuçlarını inceledi ve sağlıklı bir uyku rejimini ve diyeti sürdürürken, düzenli fiziksel aktivitede bulunmanın ve sigara içmemenin, vücut ağırlığını, kan şekerini, kolesterolü ve kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Analiz:
Araştırmacılar, Life's Essential 8'i uygulayan kişilerin, uygulamayan kişilere göre yaklaşık altı yıl daha genç biyolojik yaşlara sahip olduğunu buldular. Life's Essential 8, sağlıklı bir uyku rejimini ve diyeti sürdürmeyi, düzenli fiziksel aktivitede bulunmayı ve sigara içmememeyi içerir.
Araştırmacılar, bu bulguların, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının sadece daha uzun yaşamamızı değil, aynı zamanda daha sağlıklı yaşlanmamızı da sağlayabileceğini gösterdiğini söylüyor. Bu alışkanlıklar, yaşlanmayla ilişkili kronik hastalıkları önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
Sonuç:
Bu araştırma, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmanın ve daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir yolu olabileceğini gösteriyor.
Ek bilgiler:
Sağlıklı bir uyku rejimine sahip olun. Yetişkinler her gece 7-8 saat uyumalı.
Düzenli fiziksel aktivite yapın. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın.
Sağlıklı bir diyet yapın. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi besleyici gıdalara odaklanın.
Sigara içmeyin. Sigara içmek, kalp hastalığı, felç ve diğer kronik hastalıklar riskini artırır.
Bu alışkanlıkları uygulamak, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Foto: sabinevanerp / pixabay